أعراض نقص فيتامين د

للفيتامينات على اختلافها دورًا لا خلاف حوله فيما يتعلق بأداء الجسم لوظائفه الحيوية بشكل جيد خلال اليوم بأكمله، وللأسف، فإن غالبية الأشخاص في يومنا هذا يتجاهلون تناول ما يلزمهم من فيتامينات خلال اليوم، وهذا ما قد يؤثر سلبًا على صحتهم الجسدية، بل والنفسية كذلك .

كذلك، فإن معظم الأنظمة الغذائية التي نشاهدها اليوم لا تستوفي حاجة الجسم اليومية من الفيتامينات، لذا، سنستعرض معًا فيما يلي أعراض نقص فيتامين د وسبل علاج هذا النقص، والتي من شأنها منحكم بعض التوعية حول قيمة هذا الفيتامين خلال يومكم ككل .

أعراض نقص فيتامين د

نستهل حديثنا في هذا المقال بالتعرف على أعراض نقص فيتامين د :

الخمول، يتسبب نقص فيتامين د بالخمول والإرهاق الجسدي على مدار اليوم بأكمله، وهذا ما من شأنه أن يعيقك عن القيام بعدة أنشطة رئيسية خلال يومك .

تأثيرات نفسية، إن كنت تسعى لتجنب الاكتئاب خلال يومك، فلا بد لك من الحرص على تناول نسب جيدة من فيتامين د، فالرابطة ما بين نقص هذا الفيتامين وما بين الحالات السيئة على الصعيد النفسي مثبتة علميًّا .

السرطان : أفادت بعض الدراسات العلمية بوجود رابطة سببية ما بين نقص فيتامين د وما بين الإصابة بالسرطان، بغض النظر عن نوع السرطان الناجم عن نقص الفيتامين .

أضرار تطال الأطفال والمسنين : يتسبب نقص فيتامين د لدى الأطفال بإحداث ضرر يلحق بأسنانهم، حيث قد يؤدي نقصه لتشوهها، كما قد يتسبب نقصه بإصابة الطفل بالكساح ! .

وبالنسبة للكبار، فإن نقص فيتامين د قد يؤدي لتعريض المسنين لهشاشة العظام، كما أن نقصه من شأنه أن يزيد من خطر تعرضهم للكسور المختلفة .

أضرار عضلية : إن كنت ترغب بالإبقاء على عضلاتك قوية ومرنة، فلا بد لك من الحرص على تناول فيتامين د، حيث يتسبب نقصه بأضرار عدة تطال العضلات، وفي مقدمتها تدني القوة العضلية .

أعراض أخرى متنوعة : علاوةً على الأعراض سابقة الذكر، لنقص فيتامين د أعراض أخرى عدة، ألا وهي مواجهة صعوبة في التئام الجروح أينما كانت، إضافةً للمعاناة من تساقط الشعر، وكذلك زيادة خطر الإصابة بالأمراض المتنوعة ولا سيما الأمراض الموسمية .

علاج نقص فيتامين د

لنتعرف الآن على كيفية علاج نقص فيتامين د :

علاج نقص فيتامين د يكمن في ثلاثة سبل لا رابع لها :

التعرض لأشعة الشمس : إن عدم التعرض بشكل كافٍ لأشعة الشمس من أهم أسباب الإصابة بنقص فيتامين د، لذا احرص على التعرض لها لحوالي خمسة وعشرون دقيقة يوميًّا .

بالنسبة للوقت المعين الذي يوصى خلاله بالتعرض لأشعة الشمس، فيحبذ أن يتم التعرض لأشعة الشمس ما بين الساعة العاشرة صباحًا وما بين الساعة الثانية ظهرًا .

تناول الأطعمة المتضمنة لفيتامين د : احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د .

وفي مقدمة الأطعمة التي تتضمن نسب جيدة من فيتامين د نجد الأسماك والحليب .

الحصول على فيتامين د عبر المكملات :

بعد استشارة الطبيب المختص، قد يوصيك باستمداد حاجتك من فيتامين د عبر المكملات الخاصة به، وخصوصًا إن لم تفيدك الخطوات السابقة .

أفضل أنواع فيتامين د في الصيدليات

إليك أفضل أنواع فيتامين د في الصيدليات ونذكر منها مصنفة حسب العمر: